Свободное дыхание

1. Лягте на спину на пол. Руки свободно лежат вдоль туло­вища, ноги не скрещивайте. Подумайте о какой-то беспоко­ящей вас проблеме. Вспомните несколько ситуаций, в кото­рых она проявляла себя. Думая об этих ситуациях, обратите внимание главным образом на негативное чувство, которое возникает внутри вас. Заметьте, где именно в теле, в ка­ких его частях оно проявляет себя. Отметьте любые его особенности: оно острое, тупое, давящее,…?

Сместите в эту зону свое внимание, слейтесь с этой зоной.

2. Начните спокойно и глубоко дышать. Вдох через нос, выдох через рот. Старайтесь сделать активным именно вдох. Выдох пусть происходит как бы сам собой. Постепенно увеличьте темп, чтобы дыхание стало быстрым. При этом сохраняйте глубину дыхания. Дыхание не должно быть связано с большим напряжением. Но вместе с тем оно — быстрое и глубокое.

3. Начиная процесс дыхания, настройтесь на то, что ваше негативное чувство будет раскрываться все больше и больше.

Позвольте этому происходить. Не вмешивайтесь в процесс, пусть чувство раскрывается так, как оно хочет. Просто сознавайте все, что происходит.

Раскрытие чувства может происходить на трех уровнях: на физическом — через напряжения в различных частях тела; на эмоциональном уровне, когда негативная эмоция раскроется в вашем сознании, и вы очень полно будете ее ощущать; и также вы можете вспомнить ситуацию, в ко­торой она первый раз возникла. Как бы это не происходило у вас, продолжайте дышать. Ничего не контролируйте, полностью отпустите процесс. Пусть он сам развивается изнутри. Вы становитесь просто наблюдателем происхо­дящего.

4. Ваш внутренний процесс будет иметь какую-то динами­ку. Может, будет меняться напряжение в теле, или эмоции станут сменять друг друга, или же разные воспоминания будут приходить одно за другим. Чтобы не происходило, помните: не нужно ни во что вмешиваться. Вы просто про­живаете все, что приходит.

5. В какой-то момент времени у вас возникнет чувство за­вершенности и целостности. Это показатель того, что процесс закончился.

Эта методика очень проста. Ее можно делать даже на ходу(см. УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ).  Глубина процесса естественно будет меньше, но эффект тем не менее будет.

Делая ее, помните о главном принципе: необходимо про­жить отвергнутые чувства. Принимая их, вы позволяете им вновь интегрироваться в личность.

Методика «Свободное дыхание» очень хорошо подходит для любых негативных переживаний: гнев, вина, страх, не­уверенность, депрессия. Она может также дать хорошие ре­зультаты в ситуациях неопределенности, когда вы не знаете, какое решение принять. Просто расслабьтесь и, настроив­шись принять любой ответ, начните процесс дыхания. Будьте внимательными ко всему, что будет происходить. В непосредственной или символической форме вы получите подсказку, как вам поступить.

Когда будете применять эту методику для работы с не­гативными эмоциями, то очень хорошо использовать музыкальный фон. Он не позволит вашему уму рассеи­ваться. Но музыка должна быть соответствующая. Она должна усиливать проживание негативных проблем. Для этого можно взять музыку для сеансов ребефинга или холотропного дыхания. Ее можно найти в различных эзо­терических магазинах.

Примечание: Во время сеанса дыхания не позволяйте сво­ему сознанию куда-то уходить. Вы все время должны сознавать, что с вами происходит.

Иногда люди во время дыхательных практик увлекают­ся опытом трансовых состояний. Но наша цель в данной методике другая: мы хотим помочь интегрироваться в личность ее отвергнутым аспектам, а не просто пережить какие-то необычные ощущения.

Скажем также несколько слов о противопоказаниях. Некоторым противопоказанием для метода дыхания явля­ются частые и сильные головные боли. В этом случае делайте методику очень осторожно. Вы можете ее делать, но при этом будьте внимательны к своим ощущениям. Не доводите процесс до сильной головной боли. Если она возникает, сделайте дыхание менее интенсивным.

Если у вас возникают очень сильные негативные эмоции или сильные болевые ощущения в теле, то также делайте дыхание менее интенсивным. Это позволит вам проходить процесс более мягко.

Вообще очень хорошо, если вы вначале получите опыт использования данной методики индивидуально или в терапевтической груп­пе под руководством профессионального инструктора. В этом случае у вас будет необходимый опыт, который позволит вам лучше понимать характер происходящих процессов.