шавасана

Подробнее можно прочитать о шавасане

в книге Андрея Левшинова "Буду здоровым и успешным: тайна шавасаны"

купить книгу можно здесь

Шавасана развивает сознание

Занятия шавасаной позволяют вырабо­тать особые качества вашего сознания, которые помогают находить верные решение, обладая ми­нимумом информации, избегать втягивания в разрушительные конфликты, предугадывать раз­витие событий. Эти качества базируются на тон­чайшем понимание сути вещей.

Практика шавасаны так развивает сознание, что человек начинает чувствовать состояние жиз­ни и состояние после жизни, то есть ощущать свое энергетическое тело (астральное, ментальное и духовное). Имея в своем сознании опыт таких со­стояний, человек притягивает гармонию, полно­ту и радость жизни, уменьшает конфликтность: самом себе и вокруг себя.

ТЕХНИКА ШАВАСАНЫ

«Описание шавасаны очень простое, но будьте внимательны! Овладение этим методом потребует от вас настойчивости, сосредото­ченности и терпения. Зато, если вы добьетесь результата, вы поймете, почему многие это упражнение называют королевой йоги!»

Шавасана состоит из трех этапов, которые следует выполнять после­довательно.

Первый этап — это расслабле­ние с помощью формул самовнушения.

Вто­рой этап — мысленная работа с жизненно важными областями организма (концент­рация на областях, препятствующих свободному прохождению энергии).

Третий этап — энергетическое промывание организма с ис­пользованием образа энергии.

Не старайтесь на первых порах непременно выполнить все три этапа сразу. Это может не получиться. Рекомендуется вам сначала ос­воить каждый из этапов отдельно, а потом скомпоновать их.

Поскольку шавасана предполагает опреде­ленную работу сознания, то все ее три эта­па проводятся при активном сознании. То есть в течение всего упражнения вы не долж­ны спать. Если провалы в сон все же присут­ствуют, значит, вы выбрали для практики шавасаны неподходящее время или настолько устали, что вам лучше не зани­маться шавасаной, а пересмотреть свой распорядок дня и выделить для сна доста­точно времени. Противопоказаний шавасана не имеет!

ПЕРВЫЙ ЭТАП:

РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ФОРМУЛ  САМОВНУШЕНИЯ

Лягте на спину, расслабьтесь, закройте глаза, успокойте сознание и отбросьте на­вязчивые мысли и образы. Руки положите вдоль тела, но не касайтесь его. (чтобы выровнять и вытянуть позвоночник, сомкните руки в замок, подхватите голову за затылок и поднимитесь руками до поясницы, затем опуститесь обратно, вытягивая руками голову вверх. Задача- вытянуть позвоночник. Затем обхватите плечи руками, и отпустите руки , что бы они упали под 45 градусов, ладонями вверх). Ступни ног раздвиньте приблизительно на ширину ла­дони. Не меняя позы, медленно проговорите про себя формулы самовнушения. Для того чтобы мышцы полностью расслабились, нужно проговаривать формулы как можно однообразней, монотонным голосом зануды-лектора или сонной учительницы, чита­ющей вслух скучную книгу. Если вам лень произносить формулы, запишите их на кас­сету и просто слушайте.

Правила произнесения формул самовнушения

Во время произнесения формул нужно учиты­вать несколько важных правил.

Правило 1. Формулы самовнушения произ­носите по три. Сначала вы акцентируете внима­ние на определенной части тела, например на правой ноге, и говорите себе:

• «Мое внимание со­средоточено на правой ноге».
• Затем возвращае­тесь к своему внутреннему состоянию и произ­носите: «Я успокаиваюсь, я спокоен».
• Третья формула - завершающая. Она подтверждает расслабление мышц данной части тела: «Моя правая нога расслаблена».Можно добавлять "тяжелая, теплая, спокойная".

Каждую из трех фор­мул нужно повторять по 3-4 раза через 3-4 се­кунды. Эти формулы помогут вам сконцентри­ровать внимание на той части тела, которую вы расслабляете.

Правило 2. Заставьте работать свое воображе­ние. Для того чтобы вам было легче сосредото­читься, представьте, как за вашими формулиров­ками следует луч света и освещает ту область тела, которую вы расслабляете в данный момент.

Правило 3. Расслабление нужно начинать с нижней   части тела и постепенно переходить от ног к голове, и  от периферии к центру

Формулы самовнушения

Повторяйте следующие фразы, варьируя их так, чтобы расслабились все части вашего тела.

• Мое внимание сосредоточено на правой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Мышцы не напрягаются. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога полностью расслаблена.
• Мое внимание сосредоточено на левой ноге. От лодыжек до бедра все расслаблено. Я успока­иваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.
• Мое внимание сосредоточено на правой руке. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я споко­ен. Моя правая рука расслаблена.
• Мое внимание сосредоточено на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука полностью расслаблена.
• Мое внимание сосредоточено на спине. Я успо­каиваюсь, я спокоен. Моя спина расслаблена.
• Мое внимание сосредоточено на животе. Я успо­каиваюсь, я спокоен. Мой живот полностью рас­слаблен.
• Мое внимание сосредоточено на плечах. Я успо­каиваюсь, я спокоен. Мои плечи расслаблены.
• Мое внимание сосредоточено на шее. Я успо­каиваюсь, я спокоен. Моя шея полностью рас­слаблена.
• Мое внимание сосредоточено на лице. Я успо­каиваюсь, я спокоен. Мое лицо полностью рас­слаблено. Лоб гладкий, как поверхность зер­кального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено.

Комментарии к первому  этапу:

Сперва прохождение начальной ступени шавасаны займет у вас около получаса. Однако после того как вы запомните и освоите последова­тельность действий, на его выполнение у вас будет  уходить 5-10 минут. Состояние внутреннего покоя, расслабленности и тепла покажет, что уп­ражнение делается правильно. Только когда вы достигнете такого состояния внутреннего покоя и тепла, почувствуете его, можно переходить ко вто­рому этапу.

ВТОРОЙ ЭТАП: КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ОБЛАСТЯХ, ПРЕПЯТСТВУЮЩИХ СВОБОДНОМУ ТЕЧЕНИЮ ЭНЕРГИИ

Медицине Древнего Востока были известны определенные точки на теле, преграждаю­щие свободный ток энергии. Сейчас, воздей­ствуя на эти точки, мы будем расслаблять определенные группы мышц и тем самым налаживатъ ток энергии в теле. Освоив рас­слабление первого этапа, вы легко сможете с помощью простой концентрации внима­ния привести эти участки тела в расслаб­ленное состояние. Нужно только мысленно представить, как данная область стано­вится мягче, растворяется, постепенно исчезает.

Всего на теле человека выделяется 17 блоков энергии:

1. Пальцы ног.
2. Голеностопы.
3. Колени.
4. Область паха.
5. Область ануса.
6. Кисти рук.
7. Область пупка.
8. Локти.
9. Область желудка.
10. Область сердца.
11. Плечи.
12. Шея, горло.
13. Губы.
14. Кончик носа.
15. Точка между бровей.
16. Область темени.
17. Макушка головы.

Формулы самовнушения

Формулы самовнушения я привожу под­робно. Каждую из них, как и на первом этапе, сле­дует повторять по 3-4 раза через 3-4 секунды.

Мое внимание на пальцах ног. Пальцы ног тают, растворяются, исчезают.

Мое внимание на голеностопах. Голеносто­пы тают, растворяются, исчезают.

Мое внимание на коленях. Колени тают, растворяются, исчезают.

Мое внимание на области паха. Область паха тает, растворяется, исчезает.

Мое внимание на области ануса. Область ану­са тает, растворяется, исчезает.

Мое внимание на кистях рук. Кисти рук тают, растворяются, исчезают.

Мое внимание на области пупка. Область пупка тает, растворяется, исчезает.

Мое внимание на локтях. Локти тают, раст­воряются, исчезают.

Мое внимание на области желудка. Область желудка тает, растворяется, исчезает.

Мое внимание на области сердца. Прохла­да, свежесть, легкость в области сердца.

Мое внимание на плечах. Плечи тают, раст­воряются, исчезают.

Мое внимание на шее, горле. Шея и горло тают, растворяются, исчезают.

Мое внимание на губах. Губы тают, раство­ряются, исчезают.

Мое внимание на кончике носа. Кончик носа тает, растворяется, исчезает.

Мое внимание на точке между бровей. Точ­ка между бровей тает, растворяется, исчезает.

Мое внимание на области темени. Область темени тает, растворяется, исчезает.

Мое внимание на макушке головы. Макуш­ка головы тает, растворяется, исчезает.

Я полностью расслаблен, Я полностью рас­слаблен. Я полностью расслаблен. Сняты все блоки, мешающие все блоки, мешающие сво­бодному течению энергии в теле. Сняты все блоки, мешающие все блоки, мешающие сво­бодному течению энергии в теле. Осталось только сознание, ощущение тела как оболоч­ки для духа.

Комментарии ко второму этапу

После того как вы научитесь концентри­ровать свое внимание на каждом участке тела, вы будете тратить около 15-20 секунд на расслабле­ние каждой из указанных областей, так что выпол­нение второго этапа шавасаны займет у вас макси­мум 5 минут.

ТРЕТИЙ ЭТАП:

ЭНЕРГИЯ ПРОМЫВАЕТ ТЕЛО

Итак, вы полностью расслаблены. Ничто не меша­ет свободному течению энергии. При этом ваше со­знание активно. Вдохните и представьте, как энер­гетический поток вливается в тело через ступни ног и кисти рук и устремляется к голове. Он поднима­ется по голеням, проходит через колени, бедра и входит в туловище. ( на начальном этапе сначала вдыхайте через одну кисть руки, потом через другую, потом через одну ступню, потом через другую, и в заключение – через обе ступни и обе кисти одновременно). Через кисти рук энергия под­нимается выше, к плечам, и мягко соединяется с основным потоком. На выдохе представьте, как энергия выливается, выходит, вытекает через точ­ку, расположенную между бровей. На вдохе энер­гия входит, а на выдохе — выходит через точку между бровей.

Теперь, независимо от ритма дыхания, пред­ставьте, что вы дышите спокойно и размеренно. Поток энергии входит через ступни ног и кисти рук и выходит через точку между бровей. Энер­гия промывает ваше тело. Постарайтесь ощутить энергетический поток. Возможно, вы почувству­ете, будто у вас по коже «бегают мурашки» или слегка подергиваются мышцы. Это хороший при­знак. Значит, вы правильно выполнили упраж­нение, и энергия промыла все ваше тело.

ВЫХОД ИЗ ШАВАСАНЫ

После выполнения трех этапов шавасаны вы мо­жете перейти в гипноидальное, близкое ко сну переходное состояние. Поэтому, закончив упраж­нение, нужно плавно выйти из него. Не следует резко подниматься!

Сделайте вдох и выдох. Глаза пока еще за­крыты. Сделайте глубокий вдох и выдох. Глаза пока закрыты. Потяните на себя носок левой ноги, затем — носок правой ноги. Глаза закры­ты. Потом потяните на себя оба носка, выдвигая пятки вперед. Сделайте глубокий вдох и на вдохе откройте глаза. Выдохните. Соедините руки в за­мок и медленно поднимите их вверх, за голову, выворачивая и одновременно подтягивая. Потя­нитесь всем телом вслед за руками и сядьте. ( а еще лучше повернитесь на живот и медленно,как кошка,  сначала поднимая таз, проскользните по полу, садясь на колени).Че­рез несколько минут можно встать и заняться сво­ими делами.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Многое, очень многое обретает человек, практи­кующий шавасану. Он не только исцеляет и укрепляет физическое тело, но и переходит на более высокий уровень развития сознания, а зна­чит, в какой-то мере становится хозяином своей судьбы. Главное — не бросать занятий! Шавасана дает результаты только при регулярном вы­полнении. Человеческое сознание очень плас­тично, и, если его регулярно не очищать при помощи шавасаны, жизненные события и впе­чатления захлестнут его, и все ваши труды пой­дут насмарку. Поэтому, ощутив первые резуль­таты, не обольщайтесь ими, а помните, что это всего лишь начало и впереди вас ждет еще мно­жество чудес.

Напоследок хочу преподнести вам небольшой сюрприз, который определенно вас порадует.

Как сократить часовую программу до 5-ти минут

Несмотря на то что выполнение шавасаны занимает около часа, при желании ее можно сократить до пяти минут!

Найдите для себя на каждом этапе шавасаны какие-то персональные ключевые слова и обра­зы (имея компакт-диск, это сделать предельно легко) и, опираясь на них, постройте сокращен­ную пятиминутную программу, в течение кото­рой вы пройдете и глубочайшую релаксацию фи­зического тела, и энергетическое промывание. Например, из первого этапа практики вы выби­раете слова «Я полностью расслаблен». Имея уже достаточный опыт, внутреннее произнесение этих слов и возникающий какой-то лично ваш образ расслабления включит механизм глубокой релак­сации. Через некоторое время вы можете произ­нести слова из третьего этапа практики: «Энер­гия входит через ступни ног и кисти рук и неза­висимо от ритма дыхания выходит через точку между бровей». На самом деле это не просто фра­за, а наработанный в тренировках образ прохож­дения энергии через тело. После того как вы по­чувствуете прилив сил, можно произвести плав­ный выход из шавасаны, опять же немного сократив полную программу.

Пятиминутная практика шавасаны ни в чем не будет уступать часовой, если вы будете объек­тивно отслеживать основные критерии, появля­ющиеся в результате правильного выполнения упражнения. 

Вот они: